「音楽×テクノロジー」の話題を中心に、DTM、iPhone・iPad・Mac、最新テック情報、ガジェット・書評レビューなんでも書きます。ガンガンいこうぜ!みんなの訪問を、全力で待ってます。

7.01.2017

眠いはウソ。武井壮の睡眠時間を46分に削る方法がすごいって話


睡眠時間を削りたい!

知ってました?眠いはウソだったんですよ。だって、そうじゃなきゃ説明できないですもん。アスリートタレント武井壮の睡眠時間は、なんと1日46分。どうしたら、彼のように睡眠時間を削ることができるのか?

睡眠時間を46分まで削れたら、好きなことを実現できる時間が増えるんです。ゲームする時間を増やして周りに差をつけられるし、私のようにブログを更新する時間を削らず、女性とデートできたりできるんですよ。

今回は、武井壮さんの睡眠時間を削る方法論が、マジで現実的でロジカルで、すごかったのでご紹介しちゃいます。

武井壮の睡眠時間は46分

人体科学ミステリー アノ有名人のカラダを最新科学で大解剖SP

2013年5月26日に放送されたTBSテレビ「人体科学ミステリー アノ有名人のカラダを最新科学で大解剖SP」で、武井壮さんの睡眠時間はマジで46分だってことが証明されていたんですよ。

行動計と脳波計をつけて、1日中ずっと計測。これだけだと、ロケのためだけに頑張ることも可能ですよね?でも測定結果を見たスリープクリニック院長 遠藤拓郎先生から、驚きの検証結果が分かったんです。

実は武井壮さんは、超効率睡眠だったんです。10倍以上早く深い睡眠に入り、2倍以上効率よく回復し続ける。どういうことかというと...

一般男性の睡眠

画像出典: 人体科学ミステリー アノ有名人のカラダを最新科学で大解剖SP 2013年5月26日(日) 放送 / TBS

6時間眠る「一般人」の深い睡眠っていうのは、全体の20%ほど。だいたい72分ぐらい。

武井壮の睡眠

画像出典: 人体科学ミステリー アノ有名人のカラダを最新科学で大解剖SP 2013年5月26日(日) 放送 / TBS

武井壮さんは、46分の睡眠時間のうち50%が深い睡眠だったんです。しかも入眠まで1分。14分で浅い睡眠から深い睡眠に入れるんです。

深い睡眠には、体のメンテナンスを行う作用があります。どれだけ一回の就寝で、深い睡眠を得られるのか?これが、睡眠時間が短くても、武井壮さんが元気でいられる秘訣なんですよね。

武井壮さんが、なぜ睡眠時間を46分まで削ることができたのか?気になりますよね。とあるラジオ番組で彼が語った話に、そのヒントが隠されていたのでご紹介します↓

武井壮の睡眠時間を46分に削る方法

ふかわりょうさんの J-WAVE OTHERS に武井壮さんが出演された回に、睡眠時間を46分に削る方法が語られていたので、抜粋しました。

 

「8時間を3-3-2にして、どのぐらいダルイのかを試す」

「2-2-2にして、1を4回にしてなど色々なパターンを試す」

「気温と湿度を、外と中を一日6回測った。体温を挟めるところ全てで計測」

「体調と睡眠のバランス。疲労の回復度とかをひたすらチェック」

これを見ると、武井壮さんは決してスポーツで体を鍛えまくった人じゃないってことが分かるよね。とにかくデータを取る人、PDCAを回す凄い努力家なんですよ。これは見習わないと。

ちなみに、武井壮さんはこれらの方法を試して、以下のことに気がついたそうです↓

8時間に1回45分の睡眠があれば、いけると気づいた。

45分の睡眠の中、70%ぐらいはノンレム睡眠できる。深い睡眠を3回取れる。

人によって、必要な睡眠時間はかなり違うんだと分かるよね。46分で睡眠時間が足りる人もいれば、例えば90分を4時間ごとにとる方が良いって人も出てくるはずだ。

武井壮さん自身が、Twitter でこのことに関して言及していたので引用しておきますね↓

 

なるほど、捉え方の違いですね。45分だけど、それは常人とは異なりますよってこと。実質 21 時間睡眠している計算。って、凄すぎるわ!!!

今日からできるけど、毎日チェックしたり、データノートに書くのは面倒だと感じる人もいるよね。できるだけ簡単に今回の方法を試す方法を考えたので、以下の話も見ていってくださいな↓

武井壮の方法論にを試すのに、必要なもの

睡眠時間を削る簡単な方法とは、テクノロジーを使いましょう。

武井壮さんの時代は、きっと湿度計と室温計だってネットで買えない時代ですよ。恵まれてますよ、私たち現代人は。揃えるものは、こちら↓

シチズン コードレス温湿度計(簡易熱中症指標表示付き) THD501
シチズンシステムズ (2012-06-01)
売り上げランキング: 3,627

まずは、気温・湿度計。シチズン コードレス温湿度計THD501なら、子機がついてるんですよ。だから、室内と外の気温と湿度が一発で分かります。これ、すっごい便利でない?

Sleep Meister - 睡眠サイクルアラーム Lite
Sleep Meister - 睡眠サイクルアラーム Lite
開発元:Naoya Araki
無料
posted with アプリーチ

深い睡眠を調べるのに脳波計買うのは気が引けますよね。笑 今はスマホアプリで、調べることができます。

活用しましょう。寝る前にベットの脇に置いておけば、あなたの動きを感知して浅い睡眠なのか、深い睡眠なのか判断してくれますよ。

設定アラームタイプを選択でます。睡眠時間を30分〜指定して浅い睡眠の時にアラームを鳴らしてくれるので、便利です。

Microsoft Excel
Microsoft Excel
無料
posted with アプリーチ

毎日のデータチェックは、紙のノートに書く必要はありません。今は無料で表計算ソフトを使えます。しかもスマホでね。個人的には、最近無料化されたNumbersの方が使いやすいんですが...Android使っている人のためにエクセルをオススメいたします。

  1. シチズン コードレス温湿度計(簡易熱中症指標表示付き) THD501
  2. Sleep Meister - 睡眠サイクルアラーム Lite
  3. Microsoft Excel

この3種の神器が揃えば、今日からあなたも武井壮になれる!...かもしれません。笑

眠いはウソ。「嘘だろ?」と言って一回消す

TBS ラジオのたまむすびで、武井壮さんが語った話を紹介します。

たまむすび - Wikipedia

 

「眠いは嘘」

「ただ脳がちょっと疲れてるから、休ませてよって言ってるだけなんですけど、そこで寝ちゃうと何時間も寝ちゃうじゃないですか?そこをちょっと、嘘だろって言って消すんですね、一回。ロッキーとか見るんですよ。」

「眠気が飛ぶんで、おうやんなきゃいけないなと思ってウオォーつって外走りに行ったりするんで、やっぱり嘘だった。まだ起きてられるじゃないかと」

いや、もうwww これ完全にメンタル的な話じゃないですか!って感じですね。でもこの話って、すごく大切だと思うんですよ。

みんな気がついてないですが、脳みそって意外と適当。トリックアート見ていたら、自分の見えている世界なんて真実じゃないんだろうな〜って考えられる人は少ない。

この感覚を分かった上で、睡眠時間を45分に削る方法を知るってのはすごく重要。この感覚がないと、いざ自分も試すぞ!と思ったところで継続できない。

実は睡眠時間を削りたい人はいっぱいいる

睡眠時間を減らしたい人は、多いですよね。Twitter眺めていると、そんな呟きを目にする機会は多いです。

「45分の睡眠時間で足りるわけねぇよ」って考えるんじゃなくて、「足りるかもしれない?」って思考が大事。無理をせずに、じっくり今回紹介した方法を試していきたいですね。

1日8時間の睡眠時間だと、60年生きたとしたら20年も寝てることになる。できることなら、もっと効率的に睡眠時間を減らす方向でいかせてください。神様。

しかし武井壮さんは9千人に1人の逸材だから...

この記事を投稿したところ、反響がありました。レネさんのリプライによると、「肉体的な休息」「概日リズム」の2点で睡眠時間を削ることは、危険だということです。調べたところ...

「肉体的な休息」を得るためには、睡眠している間に分泌される「成長ホルモン」が関係しているとのこと。疲労した筋肉の修復を行ってくれます。睡眠から2〜3時間で分泌が多くなるため、ショートスリーパーは定期的なミドルレンジの睡眠時間を確保する必要がありそうですね。

「概日リズム」とは、別名「サーカディアンリズム」とも呼ばれています。私たちの脳は1日を24時間周期で生きられるように、太陽の光や睡眠でリズムを保っています。それが、崩れるということです。何が起こるのかというと?睡眠障害や、うつ状態を引き起こしてしまうそうです。

これまで9,000人以上の患者を診てきたスリープクリニック院長 遠藤拓郎先生ですら、初めて見るデータだったんですよ。武井壮さんは、まさに人類の進化系。ニュータイプ。になるために、努力をして、たまたまそう進化しただけかもしれません。

試そうと考えている方は、十分に健康に注意して、おかしいな?と感じたら、早めにたくさん睡眠をとるようにしましょうね!なんだか、注意喚起の記事になってしまったけれど。笑。何より、健康でいられることを重要視してください。

まとめ:実際に試してみたぞ!

サウンドオルビスも、物は試しだ!ということで、とりあえず昼寝の時間を挟んでみました。

サウンドオルビスの昼寝時間を挟んで睡眠時間を削る動画

アラームを1時間30分に設定して、お昼寝。起きたら、残り19分の表示が!頭はスッキリしたし、眠気も飛んだけど、46分で起きれる気がしないわ。汗

自分の体にあった睡眠時間で、生きていきましょう。

 

それじゃあ、サウンドオルビス(@soundorbis)でした。

soundorbis
このブログを書いてる人
サウンドオルビス フリーBGM アーティスト

よく一緒に読まれている記事

以前の記事  以前の記事
新しい記事  新しい記事